饭后坐着,肚子长肉?肥肉:我没那么智能……

  • 2019-09-06 20:12
  • 作者:刘悦
  • 来源:健康中国头条

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昨天晚饭后

日常恩爱的爸妈忽然吵了起来

小编在一旁默默目睹了整个辩论过程

 

妈妈说:饭后不能坐着!会发胖。

爸爸说:饭后不能站着!会胃下垂。

妈妈说:饭后不能躺着!影响消化。

爸爸说:饭后也不能运动!胃会下垂。

妈妈说:这么怕胃下垂,以后你别吃饭了!

爸爸说:太不讲理了,闺女你来评评理!

 

我:???

不关我事啊

 

妈妈说的好像是对的,

不过爸爸说的好像也有道理?

饭后,到底该站着还是坐着?

 

小编不禁陷入沉思

……


饭后坐着真的会长胖?


饭后坐着不是长胖的原因,长胖是因为长期坐着。

 

消化吸收是一个缓慢的过程,吃饱后食物会储存在胃里,几小时后才会被完全消化吸收。

 

人体消化各类食物所需要的时间各不相同,人体能吸收多少营养、长多少肉,取决于一整天摄入及消耗的能量差,与饭后姿势毫无关系。

 

之所以很多人会觉得饭后坐着容易长胖,是因为饭后爱坐着的人,其他大部分时候也是爱坐着、不爱动的人,这样的人本身也属于容易长胖的人群,而腹部是最容易长胖的部位,所以看起来就像是饭后坐着导致腰上长肉,实际上是因为长期缺乏运动!


饭后站着、运动会胃下垂吗?

 

胃是被固定住的,没那么容易下垂。

 

胃在很多强有力的韧带结构的牵引下,在腹腔内的位置会保持相对固定,不会因为跑几步、动一动就松弛下垂,更不会被饭“坠”到下垂。


饭后躺着影响消化?

 

是的,而且容易造成反酸、烧心等症状。

 

吃完睡、睡完吃,

是每个人的理想生活状态,

但是吃饱了马上躺下,

是非常不健康的生活习惯。

 

我们的食管与胃相连的地方有一个叫“贲门”的结构,正常状态下,贲门是单向通道,食物只能由食管往下走到胃中,但是如果吃太多、消化不好、吃完就躺下的话,大量食物会从胃部向食管方向返流。长此以往,容易导致贲门逆向打开,胃内容物进入食管,胃酸腐蚀食管造成反酸、烧心等症状,严重者还会导致食管炎或者胃食管返流疾病。


饭后到底该站还是该坐?


总的来说

散步>站着>坐着>躺着

 

躺着,尤其是俯卧,

是最不可取的方式。


饭后躺下容易造成胃食管返流,影响胃部消化功能。本身患有胃食管返流的患者饭后更不能马上躺下,否则会加重症状。

 

累了就坐会儿,

不会长胖。

 

对于经常运动,或者工作要求经常站立的人来说,饭后想坐一会儿,就放心坐吧,不会长胖。但是对于习惯久坐的办公族来说,不如趁午饭后的休息时间站一会儿。久坐危害大,能多站会儿就多站会儿,这样对健康更有好处。

 

饭后站着,

是最省劲儿的减肥方法。

 

饭后靠墙站立,可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的作用。长期坚持这个动作,还可以改善骨盆前倾哦!

 

靠墙站的正确姿势:头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙;下巴微收、腹部收紧、臀部耻骨微微向前靠拢。


偶尔走动走动,

既促进消化,又锻炼身体。

 

要注意饭后散步一定要慢,走太快会加重胃肠负担,造成消化不良。


怎么走

不同的散步方式,对健康也有不同的效果。

 

倒着走:缓解腰酸背痛。

边拍边走:疏通气血。

向上甩手行走:不驼背。

脚跟行走:缓解关节病。

举手行走:护颈椎。

“三吸一呼”行走:养肺。

揉肚行走:缓解肠胃病。

 

走多久

饭后散步要慢,以每小时4.8公里的速度散步30~60分钟即可。

 

什么时候走

吃饱后立即运动,会影响肠胃蠕动,让人感觉不舒服,对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利,所以掌握饭后运动的时间和强度非常重要。

 

1.对于散步这种比较缓和的运动来说,可在饭后半小时后进行。

 

2.饭后1小时后可以进行中等强度的运动,比如快走,或者是慢跑。

 

3.饭后2小时后基本进入食物消化的尾声了,各类运动都可以开展,打球、游泳、登山等都不受限制了。


3类人“饭后散步”要谨慎

散步虽好,但也不是每个人都适合。以下三类人饭后散步要谨慎。

 

1.胃病患者

尤其是有胃下垂疾病的患者,饭后胃内食物充盈,应尽量休息,否则本身有胃下垂的症状会加重胃的负担。

 

2.冠心病患者

患有冠心病的人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后先按摩腹部,休息半小时再散步,步速要慢。

 

3. 贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血、头昏,甚至昏厥,这类朋友应选在清晨散步。

 

刚吃完饭的消化时间

是人体一天中比较特殊的时期

此时,胃部负担最重

除了饭后注意动与静结合之外

饭后还应该注意

避免做一些伤胃或影响消化的事情


这些事情,饭后不要急着做

 

1.急着洗澡易晕厥

 

饭后立刻洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道和大脑的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。

 

如果是心脑血管方面有问题的朋友,吃完饭就马上洗澡,容易发生晕厥。

 

2.急着睡觉易肥胖、中风

 

吃完饭容易困,但是不管多困,最好撑半小时之后再躺下睡觉。

 

这是因为,睡觉时人体新陈代谢速率降低,摄入食物更容易转变为脂肪而使人发胖。另外,饭后脑供血减少,此时上床睡觉会增加由于脑局部供血不足导致中风的风险。

 

3.急着吸烟伤肝、伤血管

 

饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,烟中有害成分会被大量吸收,严重损害肝脏、大脑及心脏血管。

 

4.急着吃药刺激肠胃

 

药物对胃肠道会有刺激作用,多数药物会在小肠内被吸收。如果饭后立即吃药,食物会降低胃的排空速率,延长药物在胃内的停留时间,从而降低了药物的吸收效率。

 

5.急着喝浓茶影响消化


若饭后立即饮茶,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。

 

为了健康起见

做以上几件事情

尽量都要在饭后半小时之后 

哦对了

还有一件事,饭后千万不要做

那就是

……

再吃两口

 

本文参考资料:

丁香医生:《饭后马上坐下,肚子就会长肥肉?》

39健康网:《饭后站着好,还是坐着好?》

生命时报:《饭后不要马上做这8件事》

食药舆情:《饭后运动会导致胃下垂?这说法靠谱吗?》

好大夫在线:《饭后百步走,走出的是长寿还是胃下垂?》

(责任编辑:张盼盼)

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