说到补钙，会让人想起电视上那接连不断的钙制剂广告，特别是几位影视剧演员代言的广告词不绝于耳。也许有人会把“补钙”理解得很简单，其实看似简单的“补钙”，却蕴涵着深刻的科学道理，“补”得不科学，反而会给身体带来伤害。那么，在补钙之前应该知道些什么呢？ 
    
    为什么要补钙 
    
    钙是人体中含量最丰富的无机元素，约占体重的2%，钙也是人体必需的营养素；钙是骨骼与牙齿的重要成分，人体内的钙99%分布于骨骼中；钙离子参与许多重要的生理功能；钙缺乏可导致人体多个系统的功能紊乱，引起100多种疾病；人体本身不能制造钙，只能通过饮食摄取。知道了这些，我们就不难理解缺少它的危害了。下面的一些事实，会让我们更深刻地认识到补钙的重要性： 
    
    目前全世界大约有两亿多人患骨质疏松症,容易导致手脚抽搐和骨折等的发生。主要有这样几部分人群易缺钙：第一部分是老年人，他们对钙的吸收差、损耗大；第二部分是停经后的女性，损失骨质每10年可高达9%；第三部分是晚期妊娠孕妇，几乎100%缺钙；第四部分是学龄前儿童，因维生素D缺乏等原因引起钙营养不良的发生率达50%，由此引发的小儿佝偻病患病率可达30%以上。中国居民膳食质量调查已表明，我们的膳食营养存在不足，其中除缺乏维生素A、B1、B2外，还存在钙、镁、锌的不足。我国城乡居民每日膳食中的钙量均偏低，约为400～500毫克，而我国营养学会推荐的每日膳食中营养素的钙供给量为：婴儿(1～6个月)400毫克；婴幼儿(6～12个月)600毫克；儿童(1～10岁)800毫克；青少年(13～18岁)1200毫克；成人(25～50岁)800毫克；更年期(>50岁)1000毫克；怀孕及哺乳期妇女1200毫克。因此，适当补钙符合我国的国情。 
    
    钙制剂有哪几种 
    
    目前，我国国产与进口的钙制剂有400多种，加之大多使用令人眼花缭乱的商品名，在选择时往往无所适从。总体说来，钙制剂大致可分为三类：第一类是无机钙，又称为第一代补钙产品，也是目前市场上最多的钙制剂，如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙。它的优点是含钙量高，成本低廉，缺点是成分单一，溶解度低，吸收利用度低，对胃肠刺激大。第二类是有机酸钙，即第二代钙剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等。这类钙制剂的优点是溶解性好，缺点是成分单一，部分产品钙含量低。第三类是有机钙，为第三代钙制剂，如氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L－天门冬氨酸钙。第一、第二代钙制剂均是以离子钙的形态被吸收，吸收率都不高，第三代钙制剂是以分子态的形态被吸收，如复方氨基酸螯合钙是以配位键将钙与氨基酸结合，人体吸收氨基酸几乎可以达到100%，以此为机理达到提高钙吸收率的目的，同时也能减少第一、第二代离子型的钙制剂所引起的便秘、高钙血症等副作用。第三代分子型的钙，大部分被吸收入血后根据人体的需要缓慢释放出钙，不会造成瞬间的血钙增高，而且在肠道中几乎没有沉淀，也就不会引起便秘。 
    
    怎样补钙才合理 
    
    首先应该走出这样几个误区：“一是含钙量高就划算”。只选择钙含量高的产品，却没有注意到它的吸收率。二是“便宜就好”。因为钙剂剂型很多，含量、规格不一，难以作出判断，为此可以定出价格比，即实际吸收每100毫克钙的价格。三是“天然的东西较好”。用牛骨粉、白云石做成的“天然”钙片，可能会有铅、汞等有害金属，是应该避免使用的。四是“钙制剂就如同营养品，多多益善”。其实，钙制剂也会产生副作用，在肠内不被吸收的钙化合物会影响其他营养素的吸收，反之，过多的吸收入血的钙会导致出现代谢性碱中毒、高钙血症，导致厌食、恶心、抑郁、乏力、多尿和烦渴、肾结石等不良反应。 
    
    其次，要掌握好补钙量。要根据不同年龄段和自身的不同情况、饮食习惯，正确计算出补钙量。一般情况下，每天钙的摄入量不宜高于2500毫克。 
    
    另外，要了解维生素D3在钙吸收中的不可缺少的作用。有人称维生素D3是钙代谢大门的一把金钥匙，没有它的参与，人体对膳食中钙的吸收达不到10%。对于有其他疾病服用一些药物的患者，还要注意其与钙制剂的配伍禁忌，如强心苷类药物、异烟肼、四环素类药物等，与钙制剂联合应用时，应认真阅读药品说明书，避免产生不良后果。