充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的三项健康标准。

　　睡好了神清气爽，睡不好精神萎靡，甚至引发健康问题。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年“世界睡眠日”被正式引入中国，从此每年的3月21日便成了一个特殊的日子。

　　2019年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，益智护脑”。你对睡眠不足的危害真正了解吗？如何克服睡眠障碍拥有优质睡眠？下面就为您来详细的讲解下有关睡眠的问题吧。

　　一、睡眠障碍是危害健康的重要因素之一

　　睡眠障碍已经成为危害现代人健康的重要因素之一。从活泼机灵的小学生到耄耋老人，或是没时间睡觉，或是有时间却辗转难眠，都在因睡眠不好而烦恼不已，并常常因此继发各种身体精神的不适、甚至疾病。

　　据近年全球睡眠调查结果显示，中国国民因失眠、易醒、多梦等所致睡眠时间不足与睡眠质量差的睡眠障碍者高达42.5%。面对超过4成国人睡眠障碍的严重局面，有关部门与医疗机构已高度重视，开展了许多研究和对策。

　　但是，绝大多数民众对睡眠障碍对人体健康的危害性还缺乏足够的重视，或存在许多错误的睡眠观念，不能及时面对和处理好因睡眠障碍而危害健康。

　　二、长期睡眠障碍对人体的常见危害

　　国内外各种研究表明，长期睡眠障碍对人体健康影响是多层次的，危害深远，最常见的危害有：

　　1.睡眠障碍导致各种疾病

　　各种临床和基础研究已充分证实，人体长期睡眠障碍，不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状，还能直接导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病和性功能障碍（不育不孕症）等。

　　研究发现，睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%，是增加肥胖、高血压和糖尿病等疾病发生的重要危险因素。长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率是普通人的两倍。在精神心理科门诊，90％的精神心理疾病患者最初的表现可为睡眠障碍。可见，睡眠不好与很多慢性疾病的发生关系密切。

　　2.长期睡眠障碍加速机体衰老

　　长期睡眠不足容易造成神经功能紊乱，同时机体各器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退，在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的现象，如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发枯萎易脱、精神萎靡、头昏心悸、腰膝酸软、易寒易热，抵抗力差而容易感冒与慢性感染等老化现象。

　　研究表明，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍；一天睡眠不足，76％的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，睡眠不足易催人衰老。尤其是老年人长期睡眠不好，可明显增加老年痴呆症的发生危险性。

　　3.睡眠障碍破坏大脑认知功能

　　失眠病人常有记忆力减退，做事丢三落四，忘记物品的存放地方，想不起来熟人的名字，学习的内容记不住，看完书后没什么印象等表现。所以长期失眠或失眠症状严重时就会出现健忘症状，这主要是由于脑神经功能紊乱，长期处于弱兴奋状态，导致精神疲惫、情绪低落或忧郁、注意力不集中而容易走神。

　　此外，睡眠不好还导致对事物的理解判断力等高级思维能力的下降，情感体验不良，同时对自身的病情或症状过于敏感，而对工作、学习、生活与其它事物体验感、兴趣下降或缺乏。

　　随着记忆力障碍发生与加重，人的智力表现也会出现衰退。故而学习、工作甚至生活能力都随之下降。尤其儿童青少年阶段，如果长期睡眠不良，必然严重影响智力的发展和开发，造成学习、生活能力下降及精神心理问题。这也是2019年“世界睡眠日”我国主题“健康睡眠 益智护脑”的中心思想。

　　4.其他危害

　　长期睡眠不好，除了对健康的直接危害外，还容易导致一些其他心理行为的异常。如一项针对住院患者的调查发现，对治疗不满的患者中普遍存在睡眠障碍。而医生中每日睡眠不足6小时者超过40%，医护人员因睡眠不足，因注意力判断力的下降，医疗活动中出现偏差的危险性显着增加。这些不利影响可直接导致医患纠纷的发生。

　　有关研究提示，长期睡眠不好，容易诱发抑郁焦虑等多种精神心理疾病，严重的甚至诱发自杀行为。如本文开篇提到的成成，因工作原因等，长期睡眠不足，却未予以足够重视，未及时进行合理调节和正规治疗，终于拖到整日无法入睡，完全不能正常工作生活的痛苦境地。

　　三、睡眠障碍治疗中的常见误区

　　对于睡眠障碍认识不足的同时，关于睡眠障碍治疗中的误区也广泛存在。目前误区主要表现一部分人滥用促睡眠药物，更多的人却过度畏惧睡眠障碍的药物治疗。

　　长期以来，临床上多以安定（苯二氮卓类药物）改善睡眠障碍，部分患者长期（数年甚至数十年）使用这类药物，导致生理和心理上的药物依赖，药量越用越大，睡眠改善的效果越来越差，而药物的副作用却越来越大，最终导致机体多系统健康损害。相反，大多数睡眠障碍患者拒绝使用任何药物治疗，认为只要是“睡眠药”都会有依赖性，一旦用了就再也无法摆脱。

　　睡眠障碍的发生其实是多种因素所致，睡眠障碍的治疗并不是只有安定药物治疗一途。除安定类以镇静催眠改善睡眠障碍外，依据睡眠障碍的发生原因不同，其他如改善情绪的抗焦虑抗抑郁药、新型的非典型抗精神病药物，以及最近社会上广为流行的褪黑素等，都是改善睡眠障碍的有效药物。

　　药物治疗之外，多种心理行为治疗及物理治疗，都对睡眠障碍具有明确良好的效果。当然，无论是药物治疗，还是心理行为治疗或者物理治疗，都需要患者就医检查，明确睡眠障碍的特征，采取相应的合适的药物或其他有效措施治疗，才能既良好改善睡眠又避免不良后果的出现。

　　四、如何拥有高质量的睡眠

　　睡眠占人生的三分之一的时间，每天的睡眠时间是保证机体健康、消除大脑疲劳、保持良好情感体验和促进大脑高级思维功能处理的重要时间。有关研究报道，睡眠状况与人类寿命具有密切关系，各种类型的睡眠障碍都对寿命有直接危害。

　　好的睡眠需要在日常生活中建立和保持，如何建立和保持一个高质量的睡眠呢？每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求有异，但有一些共同的基本规律。

　　首先，充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。虽然人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀。所以睡眠的时间必须足够，而且这个“足够”是指良好入睡的时间。上床而长时间不能入睡是不能计入“入睡时间”的。

　　其次，良好的睡眠节律是好睡眠的必须条件。人类在进化中建立起了特定的睡眠生物规律，如果长期生活作息无序，必然导致无法获得良好的入睡启动功能。最新的研究证实，日常睡眠节律紊乱，即使以补觉的方式，也无法使大脑功能得到良好的恢复。这反映在许多人平时睡眠不足，周末或假期大量补觉后，人的精神状态反而更差。所以，好的睡眠节律是每日规律充足的睡眠习惯。

　　第三，温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障。外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。所以，努力营造一个符合实际条件，好的睡眠环境是值得努力的措施。

　　第四，好心情是提高睡眠质量最好的促进剂。噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类的睡眠中的反映，是好睡眠的无形杀手。正所谓“日有所思夜有所梦”，持续不良的梦境必然会影响睡眠中机体疲劳的消除，导致早起醒后的精神状态不良。这也反映出绝大多数精神心理障碍者均睡眠不好的特点。

　　最后，愿大家拥有好睡眠，好身体，好心情，健康幸福每一天！（中国医科大学航空总医院心身医学科主任 喻小念）

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