立夏--每年公历5月5日或6日，太阳到达黄经45度。立夏是二十四节气的第七个节气，它预示夏季的开始。“夏”是“大”的意思，万物至此皆长大，故名“立夏”。人们常说春是生的季节，那么夏则应是长的季节。进入初夏时节，人们应合理安排作息时间，采取正确的养生方法，以安然度过夏天。

　　一、 食：

　　《黄帝内经》云：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”中医认为，一年四季都应养心，尤其是夏天出汗多，是伤心阴、耗心阳最多的时候，人们在心火旺盛的立夏，应该食用哪些食物来补血养心呢？

　　适宜：

　　1.中医认为：“五色入五脏，红色入心”。故补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。

　　2.心在五行当中属火，针对立夏后心阳旺盛的特点，也可以多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物，或者多喝莲子心茶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶，有败心火的功效。

　　3.我国许多地方都盛行立夏“尝新”这一习俗，人们在当天会食用新鲜的蔬果以及此时盛产的水产品类。樱桃，味甘、酸，性微温。春夏之际食用樱桃，有助于健脾和胃、滋养肝肾、补血养心，还能帮助身体及时排出毒素。

　　4．人们常说的俗语“春困秋乏夏打盹儿”中的“夏打盹儿”正是用于形容立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医认为，这主要是由于脾胃虚弱所致。建议在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等健脾和胃，可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶，以増强清热祛暑、养胃清肠的功效。

　　注意事项：

　　1.不是任何时间都适合吃水果，睡前吃水果会给肠胃带来负担，尤其是凉性的瓜类，入睡前最好不食用。

　　2.进入夏季，气温逐渐升高，蚊虫开始繁殖，食物容易变质和污染，应避免食用变质、腐败食物。

　　3.冷饮、冷食虽然好吃，但是不要吃的过多，尤其是儿童及老人，以免引起消化系统功能紊乱，出现胃痛、腹痛、泄泻等疾病。

　　二、居：

　　立夏代表着夏季的开始，此节气以后，日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，更容易产生疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠，可以提高工作学习效率，促进身体健康，预防中暑。

　　适宜：

　　1.中午是“阳极阴生”的时刻，适当午睡有利于养护体内阴气，“阳从阴来”，养护阴气也利于阳气的生发，能够使人保持精力充沛，所以夏天养成午睡的习惯显得十分必要，最佳的午睡时长为0.5-1小时。

　　2.由于夏季病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒等肠道传染病增多和流行，同时夏季也是麻疹、风疹、水痘等儿童传染病的高发期。此时应全面打扫居室，经常开窗通风，以保证室内空气清新。同时居室要经常用适量的消毒液进行消毒。

　　3.要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免热源和阳光，窗户上应挂上浅色的窗帘，让人感觉舒适清爽。

　　注意事项：

　　1.睡姿十分重要，不宜坐着或趴着睡。头靠着沙发或椅子午睡，会造成头部缺氧，出现头晕等脑供血不足的症状；而趴着睡则容易压迫胸腹部，并使手臂发麻。

　　2.不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息15-30分钟后再睡。因为进食后消化系统开始工作，而睡眠时消化功能则会降低，容易出现消化不良的症状。

　　3.午饭后血液吸收了营养，黏稠度增高，这种情况下午睡，血液流速较慢，为“中风”埋下隐患。此外，午睡时心率较慢，脑部的血流量较少，容易引发自主神经功能紊乱，从而诱发出其他的疾病，故“三高”人群要格外注意。

　　4.午睡是脂肪存储的好时机，体重严重超标的人，应饭后做适量的运动，避免体重继续增加，不宜饭后立刻午睡。

　　三、行：

　　在进入夏季后，天气有所变化，气温升高，此时人体容易出汗，应选择一些慢节奏的有氧运动，因此，立夏时节运动应选择合适的时间、地点及强度。

　　适宜：

　　1.运动的时间最好选择在清晨或傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，早上七八点或者傍晚五六点锻炼，温度适宜，效果最佳。

　　2.由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。活动强度以自身不感到疲惫为宜，时间以0.5-1小时最佳，同时还要注意，运动前后及时补充水分和营养。

　　3.最好选择在户外进行运动，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方，都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让室内空气保持通畅。

　　注意事项：

　　1. 不宜在运动后立即吃冷饮，尤其是平素脾胃虚弱的人，以

　　免肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适，甚至猝死。

　　2. 运动后不要大量饮水，以免给胃肠和心脏带来较重的负担。

　　3.不要在运动后马上冲凉水澡，以免造成体温调节功能失调而引起热伤风。

　　4. 尽快更换汗湿的衣物，以免着凉诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。

　　四、 衣：

　　立夏以后气温普遍升高，会导致人大量出汗，汗液长时间滞留皮肤和衣服上，不仅会变质发酵而产生臭味，还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。

　　适宜：

　　1.夏季要勤洗澡，勤换衣。

　　2.衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。

　　注意事项：

　　1.不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料，此类布料会使人感到闷热和潮湿，而且对皮肤和身体健康不利。

　　2．穿着内衣及鞋袜不宜过紧，不利于汗液排出和蒸发，从而影响散热。

　　食疗方： 泥鳅豆腐汤

　　材料：泥鳅250克，豆腐350克。

　　调料：食用油、干红辣椒、葱末、姜末、蒜片、酱油、醋、盐、味精、料酒各适量

　　制作：①将泥鳅处理干净后焯一下水；②豆腐洗净，切块；③油烧热，下入泥鳅用小火煎炸，放入葱末、姜末、蒜片爆香，加入豆腐块、酱油、干红辣、盐、料酒、醋、清水，大火烧沸，小火炖半个小时，放入味精调味后即可食用。

　　小习俗：吃蛋—立夏吃个蛋，力气大一万。

　　古代时人们认为，鸡蛋圆溜溜，象征生活之圆满，立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日之平安，经受“疰夏”的考验。立夏日一般在农历四月，“四月鸡蛋贱如菜”，人们把鸡蛋放入吃剩的“七家茶”中煮烧就成了“茶叶蛋”。后来人们又改进煮烧方法，在“七家茶”中添入苗香、肉卤、桂皮、姜末，从此，茶叶蛋不再是立夏的节候食品，而且还成了我国的传统小吃之一。

　　小妙招：背部放松法

　　原理：背部有主一身阳气的督脉，有调节机体功能的夹脊穴，还有很重要的膀胱经上的许多背俞穴，依脏腑位置上下排列。所以背部保健是中医理疗中最常用的部位，只要对背部几大经络线进行拍打，就可以调理全身的气血，使整个机体功能得到改善，强身益寿。

　　操作：在身体劳累或是熬夜时，可以采用这种办法。具体操作方法是将手指并拢，掌心部位成中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位，每日数次。(文/北京儿童医院顺义妇儿医院中医科 李竞 李歆)

(责任编辑：)