秋季是一个由暑热转为寒凉的季节，气候多变，乍寒乍热。中医学认为，燥为秋令主气，内应于肺，燥邪最易灼伤肺津，引起口鼻干燥，干咳少痰等症，日久还可以化火耗阴，肺失滋润，可引起人悲忧的情绪变化。现代医学研究发现，秋天阳光照射逐渐减少，大脑松果体内的褪黑激素分泌增加，人的心情会压抑，这个时期也是抑郁症的高发期。那么秋季应如何养肺呢？下面介绍几种简便易行的养肺的方法。

　　1．大笑法：传统中医认为，常笑宣肺一说。大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，跟着流动的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。

　　2．食疗法：中医认为，秋季干燥易伤津损肺，耗伤肺阴。因此秋季应注意食疗以润肺。百合、银耳、燕窝、山药、秋梨、莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等都有养阴润肺作用，不妨常食。平时要注意忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的食品。秋季气候干燥，每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。

　　3．饮水法：秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，逐日2~3次即可。

　　4．护鼻法：鼻为肺窍，是邪气侵犯肺脏的主要通路。保护鼻子是预防肺病的手段之一。每个人的鼻腔内都有小气候，应调节鼻腔内环境，使之保持温暖湿润。如果感到鼻子干燥不舒服，或鼻孔痒时，可用毛巾或棉签蘸温水洗鼻腔，也可以用开水的蒸气嘘一嘘，不能用手指挖，以免损伤鼻黏膜引起炎症。

　　5．运动法：有氧运动是有别于剧烈无氧运动而言的，活动量少，对机体的肌肉锻炼较小，但是，较之无氧运动，更能起到养生保健的作用。比如长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。有氧运动能加强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏搏动力增大。尤其是登山，在绿树环绕的林中漫步，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人体呼吸功能有良好的调理作用。

　　6．搓鼻法：将两手拇指外侧相互磨擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天摩鼻1~2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

　　7．呼吸法：晚餐后两小时，找一处室外空气清新之地，先漫步走10分钟，然后站定，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处,两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时即可。

　　8．摩喉法：上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2~3遍。注意按摩时，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。

　　9．叩穴法：每晚临睡前端坐椅上，两膝天然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身抓紧，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在眼前第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，约10分钟。这种办法可以畅快胸中之气，有健肺养肺之成效。

　　10．通便法：中医认为，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气，泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩。已有便秘者应在医生指导下及时用药物治疗。

　　此外，秋天的气候由热而凉并渐渐转寒。《内经》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……此秋气之应，养收之道也。”这段话说的是秋天里秋风劲急，地气清肃，万物色变，人们的起居也应随时令的变化作相应调整。应做到早睡早起，早睡以避风寒，早起以从清爽。由于这个季节时而燥热，时而寒凉，容易使人感冒着凉，咳嗽、痰喘的人也较多。一些有咳喘老病根的人，也多在秋季犯病。特别是过了白露，早晚的气温与中午的气温相差较多，稍不当心就会伤风。民间有“白露身不露”的说法。所以，进入秋季一定要注意及时增添衣被。此外，秋天还应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。（作者单位：山东烟台市莱阳中心医院）

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