人民网长沙12月29日电办公室白领陈女士，最近几个月来感到身体易疲劳，乏力，腰背部疼痛。她担心自己的健康问题，遂到体检中心进行全面体检。结果显示陈女士主要缺乏维生素D，这种缺乏竟跟冬季阴霾天有关！今天，湖南省第二人民医院健康管理中心发布消息，该中心2018年全年共有800余人进行了维生素D这个项目的检测，结果发现，达标的却不足100人。维生素D缺乏目前已经成为人们普遍存在的营养问题，需要引起大家的重视。

　　看到自己的体检报告后，陈女士很疑惑，平时自己一日三餐都按时吃，特别是蔬菜水果也没少吃，怎么还会缺少维生素D呢？湖南省第二人民医院健康管理中心专家汤美云教授解释，维生素D其实在天然食物中含量很少，光靠中国家庭传统饮食结构是很难满足身体维生素D所需量。

　　据了解，在机体的钙、磷代谢中，维生素D起着重要的调节作用。当体内维生素D长期缺乏时，能引起少儿佝偻病，成人软骨病，骨质疏松症，关节疼痛，失眠紧张等。

　　那么如何获取足量维生素D呢？专家建议，最简单的方法是多晒太阳。阳光充足的季节，每天坚持户外活动。阳光照射在裸露的皮肤上，能刺激皮肤合成维生素D。不过皮肤合成维生素D的量与日照时间、波长、皮肤颜色深浅度还有裸露的皮肤面积有关。

　　43岁的陈女士在一家建筑设计公司上班，平时工作繁忙，白天大部分时间都待在办公室，即便出门，也因为怕皮肤长斑而做足了防晒措施。进入冬季后，阴霾天气多，更难以通过阳光照射，刺激皮肤合成维生素D了。

　　“像陈女士这样的办公室白领，日常饮食就应该多摄入维生素D强化的食品，比如额外添加了维生素D的乳制品，深海鱼等。还有一种方式就是选择维生素D补充剂。”专家介绍，市面上含有维生素D的补充剂品种繁多。有鱼肝油，维生素AD合剂，单纯维生素D3制剂等。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，但含量少，而且维生素A在日常饮食中容易获得，一般情况下不会缺乏，因此最好选择纯维生素D3制剂。

　　汤美云教授补充，应该注意的是维生素D每天的量=食补+日光照射+维生素D补充剂的总和。维生素D补充剂安全剂量范围比较宽。如果食补和日照不好控制，即使每天补充400IU，也是非常安全的。“总体来说，鼓励大家在阳光充足的天气进行户外活动。在阴霾天比较多的冬季，可以在医生指导下适当服用维生素D补充剂，为自己的健康打下基础。”（张红石荣）

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　　如何判断体内缺乏维生素D：最直观准确的方法是抽血检查25-（OH）D。血清25-（OH）D<20ng/ml，表示维生素D缺乏；20-30ng/ml,表示维生素D不足；>30ng/ml,表示维生素D充足。

　　不同年龄阶段人群需要的维生素D参考摄入量：一般来说，小于65岁，400IU/天；大于65岁，600IU/天。特殊人群，如佝偻病患儿，需在医生指导下加大剂量。

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