这段时间我们“被迫”过上除了吃就是睡的生活。一觉醒来，坐在床头，我忽然发现腹部有了蜜汁凸起！原来是节后长胖了......

其实嘛，小编最懂大家很多情况下......这样的科普是没用的，现实它不允许啊！

在经历了十多天的吃吃睡睡后，身材或少会有走样。那么认清现实的我们应当如何在家“瘦身”呢？

第一步：认清节后实际形势

准备一：准备饮食记录清单

你有没有这种错觉。总说自己吃得不多，体重反而不断上升，实际上很多人在不经意间东吃一口、西尝一下，能量就超标了，而那些说自己喝凉水还长胖的人，饮食能量更可能超标50%。据一项为期18周的研究证明，进行严格自我监测的一组平均减重15公斤，而非监测组只有4公斤。所以，想要节后减肥大捷，务必做好饮食的每日记录，提前列清楚每日的饮食清单，避免随性而为。

饮食日记的内容除了包括称重、运动、饮食外，还可以包括自我评价、减肥后的生活计划等等。有条件的话，还可以通过网络寻求医生帮助每周对饮食日记进行审核并提出意见。

准备二：置办“健身年货”

小编是最不推荐单纯的饿瘦的，辅以健康的运动减肥才是正道！

对于传统的选手，跑步机、健身车、哑铃等运动器械都是不错的选择，然后放在家里显眼、方便的地方，时刻提醒自己多运动，还可以边看电视、聊天边运动，一举多得。

当然，常规的减肥方法还是略显枯燥单调，可以试试用游戏减肥的方式，比如置办一套VR设备、体感设备，在家跳舞、做运动，亦或者入手一套健身环大冒险（某任游戏），一边游戏一边锻炼，不香吗？不过这种方法成本较高，适合爱玩的你。

准备三：每天晨起称体重

科学减肥要求用数字来说话，已经有相当多的研究显示，坚持称体重对减肥有很大的促进作用。可以在每天早上起床上完厕所后，先不吃东西，只穿内衣或睡衣，赤脚称体重，这时的体重最接近身体的“净重”，最后把体重记下来。

经常称体重，体重控制这根弦就不会松懈。有的人一天称好几次体重，然后为数字纠结，反而不利减肥，刚开始要坚持每天称一次，等体重稳定后每周或每月称一次就可以了，一旦发现有反弹趋势，就要马上分析原因并采取措施，直至体重趋于平稳。

另外，建议把体重记录表贴在冰箱或者墙上，旁边挂支笔，天天称，随手记。对于像小编这样的懒癌选手，建议入一块智能体脂称吧，联网之后，每次测量的结果在手机APP上直观记录，省去了记录的烦恼。

做好了准备工作下面就是重头戏了

方法一：改变饮食结构

减肥的第一步，肯定是从饮食结构着手啦！

过年期间吃的多半比较油腻，所以应该减少高脂食物的摄入，多食用各种水果、蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮，也可用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。此外还应减少热量摄入，如果你能将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

方法二：把饮料换成水

很多年轻人在生活中都离不开饮料，饮料中的糖分都很高，不仅对身体健康不利，还会成为你发胖的元凶，所以要少喝或者不喝饮料。而喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。

当然了，减肥的日子谁都有馋的时候。实在馋的话，建议可以喝一些健康饮品，比如无糖的茶类饮料、天然的果汁类饮料。

不过要注意的是，千万不要掉进无糖饮料的陷阱当中。比如无糖可乐、雪碧之类的饮料，里面产生“甜蜜”效果的甜味剂，的确不会产生能量，但是这也并不代表着喝了无热量的无糖饮料后就会减肥。通过之前的研究数据就不难看出，添加了大量的甜味剂的饮料后会增加肥胖和超重的患病几率。所以还是多喝水，少喝饮料吧！

方法三：用低脂植物油炒菜

吃喝以外，有一个经常被忽略的细节，常规饮食无非就是米饭和炒菜，炒菜时肯定会用到油，而用什么油关系到我们午饭会摄入多少的热量和脂肪。食用油主要分为两种，一种是植物食用油，另一种就是动物食用油。我们用猪油、牛油等动物食用油炒菜，菜肴的口感会比较好，但是会带来较多的热量和脂肪，不利于我们减肥。

所以，除了调整饮食结构和多喝水以外，建议大家选用低脂的植物油来炒菜，这样炒出来的菜不仅健康，而且热量也比较低。在所有的植物油当中，橄榄油的营养成分最好，富含不饱和脂肪酸，可以帮助我们预防胆固醇等疾病，橄榄油还可以用来做蔬菜沙拉。而花生油炒菜比较香，芝麻油用做调味油最好。

方法四：科学健康的节后运动

运动减肥，这个相信大家更不陌生了，但是还有一些注意点要牢记的。

一般来说，每周4次、每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。有氧运动就是运动时人体会出现微喘，而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动，快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。

合理的荤素搭配之外，足够的有氧运动，对于任何体质减重都有好处。而对于特殊时期的突击减肥，还应保持规律的生活作息，尽量少熬夜，在饭后1至2个小时，跑步或慢走30分钟以上。但切忌暴饮暴食几天后，又饥饿减肥，甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡，这个是非常不推荐的哦！

结合上面三点，总结起来就是这句话：减油减盐减糖迈开腿。

核心就是清淡饮食，少喝或不喝饮料，讲究科学的烹饪技巧，辅佐以科学健康的规律运动。

你以为这样就完了？在我们认真减肥的同时，还要提防这些误区让我们走上弯路。

节后减肥，提防这些误区

误区一 

越素越好：食物全部替换为素食

从大鱼大肉直接调整到全素，肠胃反而不能适应。单一食物容易造成营养失衡，引起蛋白质和脂肪缺乏，甚至引发贫血、低血糖等问题。

误区二

越粗越好：食物结构中增加大量粗粮

粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶帮助人体能量转换，节后适当补充对肠胃有益。不过如果是突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，容易造成消化不良。

误区三

不吃节食：以节食方式“消脂”

节食方法最不可取，会导致人体能量摄入不足，继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状况。

参考文献：

1.  成都日报 《每逢佳节胖三斤 节后“刮油”避误区》

2.  人民网 《别一过节就长胖了！协和大夫教你咋过健康年》

3. 中国新闻网 《如何过健康春节？疾控中心：控制大鱼大肉 减油减糖减盐》

4. 中国妇女报 《每逢佳节胖3斤 另类妙招甩掉春节“肥膘” 》

(责任编辑：李易真)