想睡个好觉，要穿上袜子？7月1日，“穿袜子睡觉可以提高睡眠质量”的话题冲上热搜，当天话题阅读量已超过8000万，网友“炸锅”了。

　　对此网友意见不一。有人持反对态度，认为穿袜子睡觉不仅会勒脚，不利于血液循环，而且穿袜子会促进脚汗流出，增加细菌感染，引发脚气。“（夏天）会热死，不穿袜子都觉得脚在发热。”一名网友说。

　　也有网友评论称，穿袜子睡觉可以助眠，能促进血液循环、预防感冒，甚至有养胃效果。夏天开空调也不妨碍穿袜子，还是比较养生的。

　　到底睡觉要不要穿袜子？一句话总结：冬天脚冷可穿袜睡觉，但穿袜睡觉并不必要，因时因人而异。

　　是否穿袜睡觉，因时因人而异

　　在温度较低的情况下，穿袜子睡觉的确可以增加我们的远端温度，促进末梢血液循环，帮助改善睡眠。从医学角度看，低温环境下穿袜子可以保暖，确实能改善睡眠。

　　但这是因时、因人而异的。如果夏天气温很高，手脚都很热，就没有必要穿袜了，除非是长期手脚冰凉、怕冷的人。

　　与其说穿袜子改善睡眠，不如说脚部温度对人体很重要。

　　百病从寒起，寒从足下生。自然界的风寒湿痹之邪容易从双足侵犯人体，所以晚上睡觉的时候要护好双脚，不要踢被子，体虚脚冷的人穿袜子睡觉，可以预防风寒感冒。脚上有许多重要穴位，比如涌泉穴、太白穴，按摩穴位并确保穴位的温暖，可改善身体状态。

　　并不是所有人都适合穿袜子睡觉。如果双脚容易出汗，或者有脚气，就不适合穿袜睡觉了。夜间双脚不透气，出汗增多的话，容易增加真菌感染风险。

　　另外，不建议穿太紧绷的袜子睡觉，尤其是压力袜，会影响足部的血液循环。如果穿袜睡觉，建议穿宽松、纯棉、透气性好的袜子睡觉。

　　提高睡眠质量有很多小技巧

　　穿袜睡觉的话题之所以引发热议，只因戳中了部分人的痛点。

　　睡眠障碍已成为现代流行病。《中国睡眠研究报告2024》显示，2023年居民睡眠指数较前一年减低5.16，人们主观睡眠质量更差，需要更长时间才能入睡，睡眠紊乱程度更高，更多地使用睡眠药物。

　　医院每天会接待大量的失眠患者，主要表现为入睡困难，夜间睡眠浅，容易醒，或者伴有多梦，早上早醒。

　　白天起床会觉得累，感觉睡了个假觉，非常影响日常生活和工作。这是很多患者的境遇。更令她担心的是，受学习等压力影响，现在青少年睡眠与情绪问题也不断增加。

　　究竟如何能提高睡眠质量，才是人们真正关心的问题。

　　提高睡眠质量有很多小技巧。首先，冬季天冷或双脚冷的人，穿不穿袜睡觉取决于个人习惯，还可采用热水泡脚助眠。睡前热水泡脚15~20分钟，水温不宜过高，40~44℃较合适，水位要稍微高一点，最好没过脚内踝上3寸的三阴交穴，有养生保健的作用。

　　其次，适合睡觉的室内温度为25~27°C，温度太高或太低都会影响睡眠。睡觉时要关灯、拉窗帘、关闭电子设备，完全黑暗的环境有利于褪黑素分泌，帮助入睡。

　　第三，“胃不和则卧不安”，睡前不要暴饮暴食，尤其不要吃难消化的食物，以免加重胃肠负担。也不要为了减肥不吃晚饭，饿着肚子很容易影响情绪，晚饭可以早一点吃。不要睡前吸烟、喝酒，烟酒会导致睡眠质量变差。

　　此外，最好每天进行规律的户外锻炼，多晒太阳，但临睡前不要做剧烈运动，以免交感神经兴奋，影响入睡。如果躺在床上20分钟还睡不着，可以起床做一些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉。白天小睡的时间不要超过半小时。

　　如果真的出现睡眠障碍、严重失眠，可选择就医。专业的医疗帮助，有助于改善患者睡眠质量，提高睡眠效率。

(责任编辑：常靖婕)