吸烟不仅危害自己的身体健康，还会给处于周遭环境的人们带来很多困扰。研究指出，吸烟人群当中有大部分人潜意识里是想戒烟的，但很多人往往以戒烟失败告终。究竟怎样才能达到成功戒烟的效果呢？下面一起来看。

　　1.主动明确戒烟目标

　　大多数人都认为戒烟是一件非常难的事情，需要极大的意志力和忍耐力。其实戒烟并非难事，失败的真正原因在于戒烟的初衷往往来自于他人的要求，而自主的目标和意识比较弱。所以一犯烟瘾就忍不住吸烟。主动明确戒烟目标非常重要，毕竟个人自身的意志是最强大的。下定决心戒烟以后最好告诉周边的家人、朋友和同事，获得支持和监督，减少被敬烟等诱导吸烟的几率。

　　2.让自己忙碌起来

　　无论是工作还是运动，让自己在戒烟期间忙碌起来。工作时全身心地投入工作，下班以后多进行一些健康运动或与心爱的亲人聊天、娱乐，将注意力从吸烟上转移开。这样可以大大减轻烟瘾的痛苦感，逐步帮助达到戒烟效果。

　　3.用零食代替香烟

　　很多人都知道犯烟瘾的时候嚼口香糖可以帮助戒烟。其实不仅仅是口香糖，坚果、巧克力等健康零食都可以作为吸烟人士的戒烟零食。想要吸烟的时候，吃点零食，缓解一下嘴巴难受的感觉，同时产生饱腹感，这样能够大大减少吸烟的冲动。

做个零食不离手的“萌男戒烟不可以一蹴而就，杭州几大医院医生建议，如果你或者身边有吸烟的人想戒烟，可以尝试以下10种方法：

　　1、放轻松

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2、多喝水

　　吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，还可以多喝水，使胃里不空着。

　　3、强意识

　　每时每刻想着自己不再吸烟的决心和动力。

　　4、找替代

　　做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道。

　　5、打“小赌”

　　公开戒烟，和朋友和同事赌一场。

　　6、少聚会

　　尤其初期应婉言拒绝参加各类聚会。

　　7、多运动

　　体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8、扔烟具

　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9、转移注意

　　多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。

　　10、经受考验

　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，避免以后重犯。人”比走到哪里都不受欢迎的“烟瘾男”要好很多噢！

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